Le burn out est un état d’épuisement professionnel et émotionnel. Le burn out peut être professionnel ou personnel et il n’est pas forcément synonyme de surmenage au travail.
Les causes qui mènent au burn-out peuvent être diverses: surcharge de travail, difficulté à séparer vie professionnelle et vie personnelle, problèmes de management, manque de reconnaissance ou encore difficulté à gérer ses émotions…
Voici 4 conseils qui peuvent vous donner l’élan nécessaire pour se reconstruire après un burn-out :
Dormez beaucoup et reposez-vous sans culpabiliser!
Le repos absolu aidera votre esprit à prendre du recul et votre corps à reprendre des forces. Il est vraiment nécessaire alors reposez-vous sans culpabiliser (oui oui vous avez le droit de regarder Netflix toute la journée et de faire des grasses matinée jusqu’à midi), c’est une étape nécessaire.
Faites vous accompagner par des spécialistes
Le suivi médical et thérapeutique est indispensable pour un burn out. Le médecin vous aidera à vous fournir les arrêts de maladie nécessaire en fonction de votre situation. Oui le burn out est une maladie, il faut donc le soigner comme tel. La psychothérapie vous permettra de comprendre les causes et pourquoi vous en êtes arrivez la afin d’éviter de vous remettre dans une telle situation. Une psychothérapie vous aidera à traverser cette épreuve. Vous pouvez aussi vous tourner en complément vers d’autres médecines alternatives : hypnose, sophrologie, acuponcture, réflexologie… a vous de trouver de qui vous fait du bien.
Prendre soin de son corps et de son esprit
Il s’agit d’un temps de reconstruction, n’hésitez pas à pratiquer des activités de relaxation, ou de bien-être, de respirer, c’est pourquoi pas le moment d’essayer la méditation. Vous pourrez également en profiter pour renouer avec une vie sociale et familiale afin de regagner votre identité personnelle.
Fixer vos limites
Après un burn-out, le plus difficile est de redéfinir ses limites, afin de ne plus les dépasser à l’avenir. Le but ? Trouver le bon équilibre pour ressentir à la fois de l’accomplissement et de l’épanouissement au travail.
Fixer vos limites, cela peut vouloir dire déterminer une heure maximale pour répondre au téléphone ou à vos mails, dormir suffisamment, garder du temps pour vos activités de loisir, prendre une vraie pause déjeuner, etc.. C’est aussi apprendre à dire non.
Définissez vos valeurs et changez d’environnement professionnel
Pour ne pas retourner travailler dans les mêmes conditions qu’avant, il vous faut repenser le cadre de travail. Comment ? En changeant de poste, d’entreprise ou même de projet professionnel. Pour cela définissez ce que vous voulez : vos valeurs profondes, votre cadre de travail idéal, le type de management qui vous convient, Strat up ou grosse entreprise…
Il y a souvent un avant et après burn out, la route peut être longue et décourageante mais elle en vaut la peine. Ne restez pas dans un travail qui ne vous convient pas, n’hésitez pas à en parler autour de vous si sentez des signes avant-coureurs de burn out, il n’y a aucune honte à en parler !
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Je suis Louise Durand, je suis hypnothérapeute, coach en méditation de pleine conscience et experte en santé mentale.
Vous pouvez prendre rendez-vous ici our ici pour une séance d’hypnose ou un accompagnement.
Je mets également gratuitement à disposition des méditations que vous pouvez écouter sur Spotify, Youtube et Deezer.
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