Il n’est pas nécéssaire d’être assis en position de méditation pour cultiver la pleine conscience dans son quotidien.
Qu’est ce que la méditation de pleine conscience?
La Pleine Conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte son attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
La pleine conscience est une approche de méditation laïque fondée sur l’expérience de l’observation. Cet entrainement, fondé sur l’attention, permet de développer un autre regard sur soi, d’élargir sa vision des choses et de faire face différemment aux situations. La méditation permet également de développer de la clarté, de renforcer nos capacités de résilience et nos ressources.
Comment la pratiquer?
La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons: formelle et informelle.
Formelle, en prenant un temps d’arrêt en position assise ou debout pour méditer le nombre de temps que l’on souhaite. Il n’est pas nécéssaire de méditer 1h par jour pour voir des effets, parfois seulement 10 min par jour suffisent.
Informelle, en portant l’attention sur chaque instant de l’activité quotidienne réalisée comme par exemple la marche, cuisiner, manger, se brosser les dents…
Les bienfaits de la pleine conscience
La pratique de la méditation nous invite plus qu’à l’acquisition d’une simple technique. La pleine conscience est un processus actif, créatif et engageant. Loin d’être une « pilule miracle », elle est un entrainement régulier, une nouvelle façon d’entrer en relation avec nos intentions, nos émotions, nos pensées et plus largement avec toutes les situations de la vie.
- Réduction du stress
- Découverte de nouvelles ressources
- Régulation émotionnelle (anxiété, peur, tristesse, colère, impulsivité, frustration, insatisfactions…)
- Qualité de présence à soi-même et au monde
- Clarté d’esprit et discernement
- Distanciation et diminution des ruminations mentales
- Compassion et auto-compassion
- Amélioration des relations à soi et aux autres
- Réduction des risques de rechute dépressive et de burn out
- Changement de perspective par rapport à la douleur et à la maladie
- Amélioration de la qualité de vie
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Je suis Louise Durand, je suis hypnothérapeute, coach en méditation et experte en santé mentale.
Vous pouvez prendre rendez-vous ici ou ici pour une séance d’hypnose ou un accompagnement.
Je mets également gratuitement à disposition des méditations que vous pouvez écouter sur Spotify, Youtube et Deezer.
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