Calmer une crise d’angoisse

L’angoisse est la forme ultime de l’anxiété. L’anxiété est désagréable mais normale dans certains cas. Parfois elle devient permanente ou se transforme en véritable crise d’angoisse. Dans ce cas, il faut agir.

Si vous faites une crise d’angoisse, ce n’est pas grave, cela arrive mais il ne faut pas attendre pour agir et empêcher l’angoisse de s’installer et devenir chronique.

Quelle est la cause de l’angoisse?

Il peut y avoir plusieurs raisons:

• L’angoisse peut être provoquée par une phobie
• Elle peut résulter d’un traumatisme passé (stress post-traumatique)
• En cas de situations exceptionnelles (évènements inhabituels, deuils…)
• Lors de prise d’alcool ou de drogues
• Si vous êtes en dépression ou burn out

Comment soulager une crise d’angoisse?

En premier lieu, maintenir une bonne hygiène de vie, bien manger, bien dormir, faire du sport, peut également vous aider à améliorer votre bien-être mental.

La psychothérapie pour vous soulager

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont considérées comme la meilleure solution pour soigner les crises d’angoisse. Elles aident à corriger les impressions fausses de danger imminent. Le thérapeute nous mettra petit à petit face aux situations qui déclenchent les crises afin d’apprendre peu à peu à les contrôler.

L’efficacité de l’hypnothérapie

Grâce à des techniques de relaxation et de suggestion, l’hypnose permet de reprendre le contrôle sur ses angoisses et son anxiété. Elle s’impose comme un méthode puissante et efficace pour mieux gérer ses crises d’angoisse et se débarrasser pour de bon de cette anxiété généralisée et envahissante.

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle. Elle peut être obtenue de plusieurs façons, la cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365, est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Pratiquer la méditation de pleine conscience

Les exercices de mindfullness vous aideront à porter volontairement votre attention sur quelque chose de précis comme un object ou tout simplement votre respiration pour vous réancrer dans le présent et calmer le flux de vos pensées.

Activer des points d’acupression

Pour apaiser le stress, il existe deux points d’acupression spécifiques que vous pouvez vous-même activer. Le premier se situe au creux de la main droite (dans le prolongement de de l’auriculaire, à la base du poignet entre l’os et le tendon). Et le second se trouve entre le pouce et l’index. Pour l’activer, presser fermement pendant quelques minutes pour faire passer la crise

Bien qu’elle puisse être perçue comme terrifiante, une attaque de panique est inoffensive. Faites confiance aux mécanismes internes qui se chargeront de rétablir l’équilibre. Réfléchissez aux éléments à changer dans votre vie, aux valeurs que vous souhaitez cultiver et apprenez à identifier ainsi qu’à respecter vos limites. Ayez de la compassion pour vous-même et développez de saines habitudes de vie pour vous aider faire face à l’anxiété!

———

Je suis Louise Durand, je suis hypnothérapeute, coach en méditation de pleine conscience et experte en santé mentale.

Vous pouvez prendre rendez-vous ici pour une séance d’hypnose ou un accompagnement

Je mets également gratuitement à disposition des méditations que vous pouvez écouter sur Spotify, Youtube et Deezer.